Есть мнение, что вести здоровый образ жизни достаточно дорого: правильное питание, абонемент в фитнес-клуб, поливитамины, одежда для спортзала — все это стоит денег. Многие отказываются от здорового образа жизни, даже не попробовав его на вкус. Финтолк развенчивает мифы о дорогом ЗОЖе.

Миф 1. Правильное питание — это дорогое удовольствие

А вы видели цены на говядину? Зелень зимой покупали? Сколько стоят нормальные помидоры в январе, видели? И после этого будете говорить, что правильно питаться совсем недорого?

Примерно такие мысли возникают у человека, который не практикует ЗОЖ. Да, не будем отрицать, цены на овощи зимой высоки, а хорошее мясо действительно стоит приличных денег. Однако попробуйте посчитать, сколько средств уходит на фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газировку и вредные привычки. Возможно, если не покупать месяц вредные продукты и бросить курить, то хватит на 2–3 кг хорошего мяса. Кстати, вместо дорогой телятины можно закупать куриную грудку или индейку. Молочные продукты (как и крупы) почти всегда можно найти по акции, а дорогие овощи и фрукты заменить на сезонные. В общем, форель и руккола — это излишки, без которых можно точно обойтись.

Другое дело, что готовить неохота, но и в этом случае скажем, что рецепты правильного питания как раз максимально просты и не требуют долгих стояний у плиты. Овощной суп с курицей варить быстрее, чем традиционный борщ.
Вот примерные цены из гипермаркета «Лента» в январе:

Миф 2. Абонемент в фитнес-клуб — это дорого

«Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался».

Уинстон Черчилль

Абонемент в спортзал премиум-класса действительно стоит недешево. Сюда же относятся всякие школы йоги, боди-балета, аэростретчинга и многих подобных извращений направлений. Но и заниматься дома для большинства тоже не вариант: во-первых, могут мешать домочадцы, во-вторых, нет достаточной мотивации, да и дел дома полно, в-третьих, банально нет места, например.
Многие скажут: было бы желание, могли бы и дома заниматься по бесплатным видеоурокам из интернета. Но зачастую нас просто не хватает надолго, а на домашний спорт нет настроения.
Поэтому можно попробовать следующее:

• Поискать абонементы по акциям (сейчас для фитнес-индустрии непростое время, и большинство залов делают хорошие скидки).
• Пару остановок до или после работы ходить пешком (втянувшись, можно вообще весь маршрут сделать пешим), не пользоваться лифтами.
• Заниматься на свежем воздухе, в теплое время года это даже лучше. Начните со спортивной ходьбы в парке и присмотритесь к тренажерам во дворах.
• Ходить на тренировки от спортивных брендов. Например, у Adidas есть беговой клуб, который работает по всей России.
• Помните, что с 2022 года можно получить налоговый вычет за физкультурно-оздоровительные услуги.

Миф 3. Дорогая экипировка

Если вы решились заниматься дома и листаете страницу спортивного магазина в поисках беговой дорожки — срочно закрывайте. Велика вероятность того, что она будет в итоге служить вешалкой. Ну а если вы действительно серьезно настроены заниматься дома, используйте подручные средства — гантели экстремалы заменяют на бутылки с водой, а отжимания и приседания вообще не требуют инвентаря.

Если со временем поймете, что какого-то оборудования не хватает, — всегда можно приобрести б/у на сайтах объявлений. Не тратьтесь на дорогую спортивную одежду, через час после тренировки будет абсолютно все равно, что написано на майке. Другое дело, что на обуви экономить не стоит — лучше купить одну пару кроссовок, в которых будет комфортно и безопасно.

Миф 4. Дорогие суперфуды

В переводе с английского суперфуд — это «суперпища», в которой содержится максимальное количество полезных веществ. Зеленая гречка, семена чиа, киноа, спирулина — еда, которая буквально наполняет энергией, оздоравливает и помогает худеть. Бытует мнение, что без употребления этих продуктов настоящим зожником назвать себя нельзя. Однако выясняется, что само называние «суперфуд» — чисто маркетинговый ход.

В июне 2007 года в ЕС вступил в силу запрет на использование термина «суперфуд» в отношении продуктов, произведенных и реализуемых в границах Европейского союза, если статус товара не может быть научно подтвержден.

Вот что говорят эксперты Роскачества:

«К категории сверхполезных и знакомых продуктов относятся куриные яйца, содержащие все необходимое для развития и роста клетки; мед и продукты пчеловодства (пыльца, маточное молочко, прополис); имбирь, являющийся природным иммуномодулятором; отруби, имеющие огромное количество полезных веществ в составе. Если вы хотите укрепить здоровье или, например, сбросить вес, то не стоит ждать чудес от спирулины или семян чиа, так как суперфуды сами по себе не помогут».

Марият Мухина, диетолог, доктор медицинских наук

Миф 5. Диетолог и личный тренер — разорение бюджета

Если нет каких-то серьезных заболеваний и большой степени ожирения, то консультация диетолога, скорее всего, не нужна. Хотя для полной уверенности можно посетить врача в поликлинике по месту жительства, записавшись на прием по телефону или через Госуслуги. Сходите к терапевту, сдайте анализы, сделайте ЭКГ. Пусть это займет дольше времени, зато абсолютно бесплатно.

Что касается тренера — как правило, он нужен для того, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Пробное занятие с тренером практически во всех фитнес-клубах бесплатное; кроме того, существуют парные занятия, которые стоят обычно вполовину дешевле индивидуальных. Когда техника освоена — можно заниматься самому, тем более что в интернете есть масса бесплатных видеоуроков.

Вывод

Тот, кто сталкивался с услугами российского здравоохранения, на себе ощутил, как это затратно. Гораздо дешевле обойдется правильное питание и спорт, чем лечение хронического заболевания. А если посчитать деньги, которые уходят на вредные привычки, то сумма будет вполне эквивалентна безлимитному абонементу в фитнес-клуб. Все, что нам помогает быть здоровыми, как правило, абсолютно бесплатно: 10-минутная зарядка, пешая прогулка, сон, рациональный режим дня, солнечный свет и свежий воздух. А уж хорошее настроение и энергию, которые дает ЗОЖ, вообще не купишь ни за какие деньги!