Похудеть к лету и не разориться: семь видов спорта, которые реально помогают

6748
Похудеть к лету и не разориться: семь видов спорта, которые реально помогают
telegram
РАЗДАЕМ КНИГИ нашим подписчикам каждую неделю в Телеграм-канале. Подпишитесь, чтобы стать участником раздачи.

Март — горячая пора в фитнес-залах. Абонементы продаются почти так же успешно, как в январе, говорят данные компании «1C:Фитнес клуб». Люди хотят похудеть к лету. Но для этого не нужно тратиться на годовую клубную карту, есть гораздо более эффективные варианты и для фигуры, и для бюджета. Финтолк объясняет, как избавиться от лишних килограммов, минимально облегчая кошелек.

Как заниматься

Тренировки бывают анаэробные и аэробные. В первом случае речь идет о видах спорта и упражнениях, которые помогают развить силу, нарастить мышечную массу. Аэробные, или кардиотренировки, позволяют увеличить выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и более эффективны для похудения. Обычно это технически несложные упражнения в умеренном темпе на невысоком пульсе длительностью от получаса. Оговоримся, что только за счет физических нагрузок похудеть не выйдет, следить за количеством съеденных калорий все равно придется.

Тренировки должны быть регулярными: хотя бы два раза в неделю. А еще они должны быть в удовольствие. Подкасты и классная музыка в этом помогают. Практически все тренировки в подборке Финтолка могут проходить на улице и не требуют покупки абонемента, а универсальность экипировки позволяет сменить один вид спорта на другой с минимумом затрат.

хомяк Боря Картошкин

Как считали

Цены на спортинвентарь актуальны на середину марта 2023 года при покупке на маркеплейсах с доставкой по Москве. Учитывались популярные варианты с высоким рейтингом, самые дешевые и дорогие товары отсеивались. Оговоримся, что практически для всех видов спорта мы не учитывали стоимость одежды и обуви, так как подойдет удобная форма в спортивном стиле и вполне бюджетные кроссовки. А еще не учитывали стоимость бутылок воды, напульсников, резинок для волос и других мелочей.

Если ничего из этого у вас нет, а надо, заложите в расходы 10 000–15 000 рублей. Это будет самая большая статья расходов и этого хватит на спортивный костюм, базовые кроссовки, футболку, бутылку, поясную сумку и другие аксессуары. Рекомендуем потратить 1 500–2 000 на фитнес-браслет, чтобы отмечать тренировки и следить за пульсом.

Скандинавская ходьба

Вопреки стереотипам, ходьба с палками — это не фитнес для пожилых людей. Такой вид активности подходит всем, в том числе молодым и не очень спортивным.

Ходьба полезна сама по себе, палки помогают держать спину, задействуют верхний плечевой пояс, снимают нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Освоить технику можно по видео или на бесплатных уроках, их организуют во многих городах любители такого спорта. Гулять можно как по асфальту, так и по пересеченной местности. В Москве департамент спорта мэрии разработал маршруты по городским паркам.

Заниматься можно в любой удобной одежде. К кроссовкам есть некоторые требования: они не должны быть слишком мягкими и у них не должно быть плоской подошвы. Многие модели беговых кроссовок для начинающих подойдут.

Что купить:
палки для скандинавской ходьбы: 1 000–3 500 рублей;
раз в сезон замена «башмачков» для палок: 200–500 рублей;
в прохладное время года дополнительно тонкие перчатки: 1 000–2 500 рублей.

Прыжки на скакалке

Если скандинавскую ходьбу порой считают спортом для пенсионеров, то скакалку относят к детским развлечениям. Но это не так: скиппинг становится все популярнее, потому что это не скучно и эффективно. Те, кто успешно справляется с обычными прыжками, могут переходить на следующий уровень: прыгать быстрее и медленнее, отбивать скакалкой в прыжке ритм песни, прыгать на одной ноге, с переменой ног, перекрещивая их, проводя скакалку под ногами дважды за один прыжок и смещаясь в пространстве. А еще можно считать количество прыжков и ставить рекорды.

У этого вида спорта есть противопоказания. Любые прыжки дают нагрузку на суставы и не рекомендованы людям с массой тела более 100 кг; больные суставы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, варикоз также будут противопоказанием.

Скакалки бывают из резины, нейлона, ткани, стали (но этот вариант для профессионалов), с ручками из пластика, дерева, металла, с утяжелителями и без. Есть даже «умные» скакалки, которые сами посчитают количество прыжков.

Что купить:
скакалка: 500–1 500 рублей.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) — это бег с невысокой скоростью, около 7 км/ч. В идеале стоит выбирать грунтовые трассы, а не асфальт, так снижается ударная нагрузка на суставы. Для этого вида спорта стоит озаботиться правильным подбором обуви, спортивно-городские кеды на подойдут. Также нужно уделить внимание одежде: она должна отводить пот, тем более весной, когда легко переохладиться и замерзнуть. По общему правилу одежда подбирается так, будто на улице теплее на 10 градусов, тогда во время физнагрузок не будет жарко. Для женщин обязательно использовать спортбра.

Что купить:
кроссовки: 4 500–7 500 рублей;
брюки или тайтсы: 2 000–4 000 рублей;
футболка с длинным рукавом: 1 500–2 500 рублей;
толстовка: 1 500–3 000 рублей;
ветровка (для ветренной и дождливой погоды): 2 500–5 000 рублей;
спортбра: 1 500–3 500 рублей.

хомяк Боря Картошкин

Самокат

Модное средство передвижения может быть отличной аэробной нагрузкой. Конечно, если выбрать не электросамокат, а обычный, на мускульной тяге. Самокаты в среднем стоят гораздо дешевле велосипедов, а в городе с ними удобнее: при необходимости можно поднять в офис, сложить и перевезти в общественном транспорте. И это отличная тренировка для ног, особенно для опорной, которой приходится постоянно приседать. Не забывайте регулярно менять толчковую и опорную ноги.

Самокаты бывают городскими и спортивными, модели с маленькими колесиками чаще всего именно спортивные. Там почти нет амортизации и выполнять трюки на них куда удобнее, чем ездить по асфальту и бехатону. Чем больше колеса, тем выше скорость, но меньше маневренность.

Кататься можно практически в любой одежде, на ногах — кроссовки, кеды или любая другая обувь в спортивно-городском стиле.

Что купить:
самокат: 5 000–9 500 рублей.

Волейбол

Отличный способ не только похудеть, но и весело провести время. Для классического волейбола требуется специальная площадка и сетка, играют две команды по шесть человек. В пляжном волейболе — по два игрока от каждой команды. А еще есть дворовой волейбол. Это когда играет столько человек, сколько удалось собрать, сразу и мужчины, и женщины, и спортивные, и не очень. Играют в том числе без сетки, просто отбивая мяч по кругу. Хватит того уровня подготовки, который остался после школы. Замечено, что чем ниже навыки игры в волейбол, тем быстрее худеется: потому что больше и чаще приходится бегать за мячом.

Что купить:
мяч: 1 000–3 500;
волейбольная сетка (при наличии площадки без сетки): 800–2 000 рублей.

Воркаут

Площадки для воркаута стали практически нормой для новых кварталов, но и в старых районах их тоже устанавливают. Оговоримся, что провести полноценную аэробную тренировку на уличных турниках затруднительно. Но это отличный вариант для растяжки, разминки и укрепления мышц.

Мышцам нужна энергия, человек с более объемным мышечным корсетом расходует больше калорий в повседневной жизни, чем тот, у кого мышцы развиты слабо.

На улице можно делать подтягивания, отжимания, скручивания, качать пресс, приседать. Туда же можно взять скакалку. Никакого дополнительного снаряжения не нужно, экипировка может быть самой простой: любая спортивная обувь, спортивная одежда. Стоит купить перчатки, они защитят от соскальзываний и уберегут руки от мозолей.

Что купить:
перчатки: 500–1 500 рублей.

Настольный теннис

Единственный вид спорта в нашей подборке, занятие которым лучше проводить в помещении. Да, на улице тоже устанавливают специальные столы, но мячи для настольного тенниса очень легкие, нужен полный штиль. Аренда столов в клубах относительно недорогая, даже в Москве есть варианты по 300 рублей в час, в регионах обычно еще дешевле. Лайфхак: чтобы сэкономить, ищите стол не в фитнес-центрах, а в СОКах, ДЮСШ и других комплексах из советского наследия.

В залах обычно все есть: и сетки, и мячи, и ракетки. Рекомендуем ракетки иметь свои: не надо будет ждать, когда освободятся более комфортные, к тому же иногда ракетки не включены в стоимость абонемента, а сдаются в аренду за дополнительную плату. Одежда может быть любая комфортная, лучше майка и шорты, обязательно кроссовки или кеды.

Что купить:
ракетки: 1 500–2 500 рублей;
аренда стола: 300–800 рублей.

Похудеть к лету и не разориться: семь видов спорта, которые реально помогают - изображение 68
Похудеть к лету и не разориться: семь видов спорта, которые реально помогают
0 комментариев
Похудеть к лету и не разориться: семь видов спорта, которые реально помогают
0 / 2000
Войдите, чтобы отправить комментарий
Авторизуясь на сайте указанным способом, вы даете согласие на обработку персональных данных
Показать еще...


Помогаем Вам попасть в лучшее будущее

Понятным языком – как накопить на завтрашний день, заработать на приличную пенсию, вложить и точно приумножить.

  • Лайфхаки
  • Топ негосударственных пенсионных фондов
  • Эксплейнеры
  • Показываем нюансы, обходим подводные камни
Кнопка вверх
Авторизация
Авторизуясь на сайте указанным способом, вы даете согласие на обработку персональных данных
cross Мы используем файлы Cookies При посещении сайта осуществляется обработка Cookies-файлов. Порядок и условия обработки, способ запрета такой обработки описаны в Политике конфиденциальности cross