На Новый год мы все обещаем себе стать чуточку лучше: начать бегать, бросить курить, больше читать, похудеть, сменить работу, накопить миллион. Но часто эти обещания так и остаются пустой болтовней. Новогодние праздники заканчиваются, а с ними в жизнь возвращаются рутина и старые привычки. Финтолк объясняет, как правильно мечтать и ставить реально достижимые цели на год.

Содержание:

• Найдите правильные цели
• Формулируйте цели правильно
• Большие разделяйте на несколько маленьких
• Не попадайте в ловушку черно-белого мышления
• Не бросайте на полпути

Найдите правильные цели

Под конец года велик соблазн пожелать все бросить и поменять. Часто такие желания обманчивы и требуют дополнительных размышлений. Кроме того, не все, чего мы хотим, является нашими собственными желаниями. Некоторые успешно навязывает общество.

Может помочь сформировать желания колесо жизненного баланса. Иногда нам хочется всего и сразу, а психологи говорят: рисунок колеса поможет разобраться, что в жизни нужно прокачать, а какие цели на самом деле лишние.

Когда все сферы жизни развиваются гармонично, мы чувствуем себя хорошо. Если одна из них не получает должного внимания, мы чувствуем: в жизни что-то идет не так.

Как рисовать колесо жизненного баланса:

• Определите важные для вас сферы жизни (финансы, здоровье, самореализация, семья, отдых, хобби, развитие и другие).
• Нарисуйте колесо на бумаге, поставьте оценку каждой из важных для вас сфер от 1 до 10 и раскрасьте соответствующие области круга.
• Пустые или частично закрашенные зоны колеса и есть то, над чем нужно поработать.

Некоторые эксперты советуют ставить только одну цель для каждой из сфер нашей жизни. Но вполне допустимо поставить несколько, если чувствуете, что сможете осилить.

Формулируйте цели правильно

В бизнесе часто используют систему постановки целей SMART. Она подойдет и для новогодних обещаний. Перед тем как начать действовать, проверьте каждую свою цель по этой системе:

• Specific – конкретная;
• Measurable — измеримая;
• Attainable — достижимая;
• Relevant — актуальная;
• Time-bound — ограниченная во времени.

Например, цель «больше заниматься спортом» сформулирована неправильно, лучше запланировать «ходить в спортзал как минимум три раза в неделю» (конкретно, измеримо, вполне достижимо, актуально, ограничено по времени).
Точно так же не нужно планировать гиперсложные недостижимые цели типа кругосветного путешествия (если вы не матрос дальнего плавания) или освоения с нуля нового навыка за короткий срок.

Большие цели разделяйте на несколько маленьких

Если одна из ваших целей сложная и долгосрочная, разбейте ее на несколько более мелких. Вы увидите результат вложенных усилий, будете с каждым шагом все ближе к большой цели. Это поможет не терять мотивацию. Кроме того, вИдение промежуточных результатов снижает тревожность из-за неопределенности.

Не попадайте в ловушку черно-белого мышления

Мы порой склонны мыслить категорично: выполнил задачу — молодец, не выполнил — лузер. В жизни все сложнее. И даже достигший цель молодец быстро потеряет мотивацию: вроде цель достигнута, а ничего не изменилось.

Формулируя цель, лучше фокусироваться на процессе: не «выучить язык», а «заниматься английским три раза в неделю».

Не бросайте на полпути

Если вы заметили, что не движетесь к достижению одной или нескольких ваших целей, например, на пару недель забросили спортзал, это не повод считать себя неудачником. Цель еще актуальна? Вернитесь к ней снова как ни в чем не бывало.

Удачи с достижением амбициозных целей в новом году!