Даже у настоящих трудоголиков бывает состояние, когда ничего не хочется и заставить себя просто невозможно: задачи отказываются решаться, текущие дела валятся из рук, и даже привычный деловой звонок сделать нереально на каком-то физическом уровне. Что это за явление такое? Лень или новомодная прокрастинация? Финтолк объясняет, как повысить свою работоспособность.

Почему вместо работы хочется бить баклуши

Иногда можно работать просто на одном дыхании, а иногда составляешь конкуренцию ленивцу: вроде и надо начать хоть что-нибудь делать, но это просто невозможно. Причины тут могут быть чисто физиологические: сильная усталость, хронический стресс, общее недомогание — возможно, надо просто выспаться или проведать своего терапевта, и тогда все придет в норму.

Но есть еще и психологические причины, вот основные: страх неудачи, проблемы с самоорганизацией, нелюбовь к самой работе, неумение правильно отдыхать, информационная перегрузка. Каждая из этих причин в разной степени влияет на расход энергии организма: заставляет тратить гораздо больше сил, чем надо.

Поэтому важно разобраться, какая именно причина больше всего влияет на желание ничего не делать. А потом уже с этим работать.

Страх неудачи

Страх неудачи свойствен всем нам, но кто-то с ним успешно борется, а кому-то приходится прилагать массу сил, и то порой безуспешно. Человек вроде и желает успеха, и хочет сделать как надо, но одновременно боится все испортить и поэтому не делает ничего.

Мысли о провале пугают, в голове то и дело возникает хор вопросов: «А вдруг меня уволят», «А что будет, если не получится?», «А вдруг я опозорюсь?», все в таком духе.

Уже начинает казаться, что если не браться на новые проекты и отлынивать от важных дел, то и провалов никаких не будет. Увы, само это состояние — уже большая неудача. Пока человек находится в подобной кондиции, он упускает миллион разных возможностей. Чтобы настроить себя на продуктивную работу, надо вспоминать успехи: как вы научились кататься на велике, водить машину, шить/печь/ремонтировать и так далее.

Есть что-то, что вы в жизни делаете хорошо. Надо перенастроить себя на уверенность в собственных силах, просчитать худшие последствия от возможной неудачи и идти работать. Это правильный выход.

Проблемы с самоорганизацией

В современных пандемийных реалиях многие стали работать дома, и вот тут начались нежданные проблемы: требующие внимания дети, домашнее хозяйство, работающий в соседней комнате телевизор, текущие бытовые проблемы.
У большинства трудности с самоорганизацией возникают и в офисе: то в окно посмотрел, то в телефоне поиграл, то кофе налил, а дела все копятся и копятся. Как быть?

Во-первых, навести порядок на рабочем месте. Работать в бардаке гораздо сложнее, в нем сподручнее ничего не делать. Если вы работаете дома — организуйте рабочее пространство: не стоит трудиться в постели, на диване или на кухне.

Во-вторых, надо начать планировать, лучше всего на бумаге, для этого можно купить красивый блокнот или ежедневник. Составляйте список дел в соответствии с важностью дел и срочностью. Поначалу следовать плану будет тяжело, но затем вы начнете чувствовать себя гораздо свободнее. И времени станет больше.

Нелюбовь к своей работе

Тут все просто — найдите другую работу. А если серьезно, в современном мире есть масса способов обучения новой профессии (а возможно, вы ею уже владеете). Однако не стоит в одночасье рубить с плеча. Стоит тщательно продумать план бегства в другую сферу деятельности. Тут можно снова вернуться к планам и ежедневнику. Делите задачи на небольшие подзадачи и делайте по чуть-чуть, обязательно с перерывами, чтобы занять себя чем-то другим.

Однако это должно быть полезное дело (пройтись по лестнице, подышать свежим воздухом, обновить резюме), потому что пятиминутный ролик на YouTube магическим образом превращается в часовой.

Не забывайте себя поощрять (например, любимый десерт или хорошее кино), думайте о том, что текущая работа все равно закончится, тем более что сценарий «одна профессия до пенсии», по мнению специалистов, безнадежно устарел. В своем желании сменить работу вы не одиноки.

По данным исследования сервисов «Работа.ру» и «СберУслуги», за прошедшие 12 месяцев профессию кардинально сменили 23 % опрошенных жителей России.

Переизбыток информации и неправильный отдых

К сожалению, большинство из нас не умеет отдыхать: на отдыхе или в отпуске мысли занимают рабочие процессы, ведь выходные придуманы для слабаков. Важно понимать, что на это уходит масса энергии, которая должна восполняться благодаря отдыху, но работа почему-то берет свое.

Если не позволять себе отдыхать, в один прекрасный момент можно столкнуться с серьезным профессиональным выгоранием, когда возненавидишь любую работу как явление.

Еще одна причина, по которой мы включаем Обломова, — информационная перегрузка. Во время работы мы можем слышать разговоры, орущую рекламу за окном или шум машин, работающую оргтехнику, телефонные звонки — голова просто пухнет, и сосредоточиться невозможно. Параллельно пытаемся работать, лайкать друзей в соцсетях, пить кофе и искать в интернете ответ на вопрос, как рожают змеи.

Удалить из своей жизни информационный шум полностью вряд ли получится, но кое-какие шаги предпринять нужно:

• Выделить время для работы и время для отдыха, не делать все одновременно.
• Сесть на информационную диету: устраивать разгрузочные часы или даже дни от бездумного листания соцсетей. Зависание в интернете — это не отдых, так как мозг все равно воспринимает информацию и вынужден ее перерабатывать.
• Запретите себе смотреть в экран телефона перед сном и сразу после пробуждения. Такой режим улучшит самочувствие и прибавит сил.

Пять советов, чтобы трудиться на полную мощь

• Разрешайте себе бездельничать. Если хотите посмотреть в окно — встаньте и посмотрите, можно еще рассматривать мелкие детали — хорошее упражнение для глаз.
• Хвалите себя за работу. Как говорится, сам себя не похвалишь — никто не похвалит. А ведь вам есть чем гордиться, особенно глядя на список сделанных дел и решенных задач.
• Избегайте многозадачности: если это возможно, выделите одну задачу и доводите ее до конца. Особенно это касается больших проектов.
• Пользуйтесь правилом пяти минут: если задача, которую надо решить, занимает менее пяти минут, делайте ее сразу и не откладывайте, благодаря этому незаметно освободится много свободного времени.
• Занимайтесь физической активностью. Подойдет абсолютно любая: танцы, йога, скандинавская ходьба или тягание железа в зале, главное, чтобы нравилось. У физически развитого человека внутренних ресурсов гораздо больше, чем у тех, кто спортом не занимается.

Мы не бездушные машины, и временное нежелание делать свою работу — это абсолютно нормально. Избавиться от лени по щелчку пальцев невозможно, но если осознанно подойти к проблеме и перестать воспринимать каждое мгновение безделья как неправильное, можно добиться очень хороших результатов.