Как справиться с нарастающей тревожностью: 11 рабочих способов

 Обновлено:
3160
Как справиться с нарастающей тревожностью
telegram
Лучшие финансовые лайфхаки в нашем Telegram-канале. Без спама и назойливых новостей. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Читаете новостную хронику, сердце сжимается, а слезы льются сами собой? Пытаетесь вернуться к нормальной жизни, но руки трясутся, глаза разбегаются, не знаете, что делать дальше, ведь вы заложник ситуации. Как справиться с этим чувством нарастающей тревоги и попытаться совладать с собой? Финтолк дает ровно одиннадцать советов.

Не накручивайте

Не накручивайте

Абсолютно нормально переживать и беспокоиться о неопределенности будущего. Но что точно не стоит делать, так это думать о том, что еще не произошло и маловероятно произойдет. Важно сохранять трезвость ума.

Воображение — штука мощная. На каждую негативную мысль «а что, если…», попробуйте придумать позитивный ответ.

Отключите уведомления

Отключите уведомления

Если весточки с полей заставляют вас сильно нервничать и переживать, избавьтесь от лишнего информационного шума.

Вам может казаться, что если прочитать все паблики мира и новостные ленты, то приступы паники отступят, потому что осведомлен — значит вооружен? Это ложное чувство. Гиперконтроль над ситуацией никак не поможет, от этого будет страдать ваша психика.

Попробуйте свести к минимуму время на чтение новостей, выбирайте только самое важное.

Бытовуха — спасательный круг

Бытовуха — спасательный круг

Именно повседневные дела помогают справиться с чувством тревоги. Таким образом вы как бы чувствуете контроль над ситуацией, вам не нужно думать: а как помыть посуду, а как протереть пыль и прочее. И в итоге привычные действия успокаивают нервную систему и возвращают к реальности.

Список дел, помогающих отвлечься от негативных мыслей:

  • навести в доме порядок;
  • почитать книгу;
  • заняться хобби;
  • приготовить любимое блюдо;
  • провести ревизию вещей.

Живите согласно ежедневным планам

Живите согласно ежедневным планам

Не стоит вычеркивать из своего ежедневника все планы на неделю и отменять встречи, запираться дома и лежать, свернувшись калачиком на кровати. Наоборот, не выкидывайте себя из ежедневной рутины.

Не молчите

Не молчите

В такие тревожные для вас моменты важно почувствовать себя нужным.

Позвоните родным или друзьям, поговорите с ними. Опять же, вы сможете проговорить свои мысли и поделиться чувствами: может, на другом конце провода вам дадут дельный совет. Важно не отдаляться от общества, а найти единомышленников, понять, что вы не одиноки.

Забота об окружающих

Забота об окружающих

Можно попробовать заняться благотворительностью. И можно не ограничиваться переводом денег на карту больным детям и несчастным животным, а, к примеру, съездить в приют для собак и привезти им корм или же отдать нуждающимся семьям ненужные, но пригодные для использования вещи.

Так вы почувствуете свою важность и значимость.

Вспомните о смысле вашей жизни

Вспомните о смысле вашей жизни

Что для вас действительно важно? Дети, родители, друзья, домашние питомцы? А может, ваша цель написать песню или объехать полмира? Подумайте, ради чего стоит сохранять спокойствие, ради чего вы в принципе живете.

Напишите план действий

Напишите план действий

Если перебирание гречки и рисование всяких нейрографик кажется вам чепухой и никак не помогает справиться с нагнетающей ситуацией... Если вам кажется, что вот-вот произойдет что-то плохое с вами и вашими близкими... То просто сядьте и напишите на бумаге возможный выход из ситуации. Подробно и по пунктам распишите, что вы будете делать при наихудшем сценарии.

Нейрографика — метод работы с подсознанием с помощью произвольного рисунка на бумаге.

Побольше свежего воздуха

Побольше свежего воздуха

Прогуляйтесь. Хотя бы пройдитесь вокруг дома минут пять. Возможно, это проблему не решит, но даст мозгам проветриться. А свежий воздух в принципе положительно влияет на организм.

Выполните упражнения для снятия тревоги

Можно попробовать сделать несколько физических упражнений для того, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Диафрагмальное дыхание

Можно выполнять сидя, стоя или лежа. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы.

Тут также есть различные техники, суть одна, только добавляется задержка дыхания. Можно попробовать делать дыхание по треугольнику или квадрату:

Диафрагмальное дыхание

Задержка дыхания, вдох и выдох по 4 секунды.

Шавасана

Шавасана

Поза из йоги, помогающая полностью расслабить тело.

Положение тела — лежа. Руки расположить под углом 45 градусов вдоль корпуса. Ладони вверх. Дистанция между ступнями около 5 см. Голова располагается ровно и удобно, глаза направляем вверх. Без наклона и поворота головы.

Далее необходимо от кончиков пальцев ног до макушки головы полностью расслабиться. Стоит делать глубокие вдохи и выдохи. Желательно в этот момент не думать ни о чем. На каждом выдохе убираем мышечное напряжение. Можно еще включить фоновую расслабляющую музыку или аудиозаписи звуков природы.

В позе обычно проводят 5-15 минут.

Обратитесь к специалисту

Обратитесь к специалисту

Если ни один из советов не уменьшает чувство нарастающей тревоги и вы понимаете, что не можете совладать с собой, тогда пришло время обратиться к специалисту. Можно попробовать начать с бесплатной психологической помощи.

  • Служба экстренной психологической помощи МЧС России (по телефону +7 (495) 989-50-50 или онлайн);
  • Психологическая консультация для женщин «Ярославна» (телефон: +7 (495) 120-16-60 или онлайн);
  • «Линия надежды» — телефон доверия от фонда «Люди — людям» (телефон: +7 (800) 201-76-10, звонить с 10 до 17 по московскому времени);
  • Московская служба психологической помощи (не только для жителей Москвы, есть возможность дистанционного приема).

Вывод: В любом случае эти советы могут помочь хоть на какое-то время отвлечься от негативных мыслей. А может, стоит попробовать применить комплексную терапию. Пробуйте и старайтесь не пускать ситуацию на самотек, тревога не уйдет, если вы будете постоянно думать о плохом.

Друзья, поделитесь, какие у вас есть действенные способы справиться с тревогой? Может, ваш совет поможет кому-то пережить это неспокойное время.

Финтолк. Нескучно о финансах.
Кнопка вверх
close work-notebook
Получить личную рабочую тетрадь

Выполняйте задания, заполняйте ежедневник, и вы не сможете вернуться к безрассудным тратам

Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Условиями