Это только на первый взгляд кажется, что работа на удаленке = удобный диван + чашка любимого кофе + перерывы в любое удобное время. В реальности работа смешивается с домашними делами, время размывается, внимание рассеивается, а память ухудшается. Финтолк делится советами от экспертов The Guardian, объясняя, как вернуть бодрость ума и работать из дома так же эффективно, как из офиса.

Больше двигайтесь

Физическая активность улучшает тонус всего организма и мозга в том числе. Диванный образ жизни подрывает здоровье: начинаются проблемы с позвоночником, слабеют мышцы, сердце теряет былую выносливость. И даже если фитнес-залы и пробежки на свежем воздухе вдруг недоступны, то йога, пилатес, легкая разминка, тренировка по видеоурокам станут хорошей альтернативой. А можно просто включить любимую музыку и немного потанцевать.

Разнообразьте времяпрепровождение

Чтобы ваша жизнь перестала напоминать день сурка, вносите в нее поправки. Работайте в разных комнатах, на кухне и балконе по очереди, меняйте маршруты прогулок, ходите за продуктами в разные магазины. Если вы каждый вечер смотрите одно и то же телешоу, измените привычке: посмотрите что-то другое или для разнообразия почитайте книгу. Приготовьте блюдо по незнакомому рецепту, позвоните другу, с которым давно не общались. Эти действия внесут новую струю в приевшиеся будни.

Контролируйте то, что можете

Во время пандемии мы перестаем контролировать многое в своей жизни. Сложно строить планы на отпуск, семейные торжества и даже просто на неделю вперед. Потеря контроля нервирует и порождает хроническую тревогу.

Переключитесь на то, что можете контролировать в сложившихся условиях. Например, свои рабочие достижения, изучение иностранного языка или учебу вашего ребенка. Выстройте идеальный режим для семьи или подберите новую диету. И пусть вы мало что контролируете во внешнем мире, у себя дома вам подвластно практически всё. Помните об этом.

Общайтесь при любой возможности

Посиделки в кафе с друзьями, шумные вечеринки или многолюдные встречи с родственниками малодоступны? Прерывать общение с дорогими сердцу людьми совсем необязательно. Да, беседы по телефону или видеосвязи не всем заменят походов в гости, но и они лучше, чем ничего.

Поэтому общайтесь так часто, как вам хочется. Если чувствуете, что от одиночества едет крыша, позвоните друзьям или родственникам. Разговор с живым человеком вырвет вас из мира переписок, графиков, отчетов и освежит разум.

Ищите маленькие радости

Если вы вдруг лишены развлечений вроде путешествий, тренировок в зале и походов в кино, есть возможность получить удовольствия и без. Устройте себе выходной со спа-процедурами в собственной ванной. Или вечерний киносеанс с интересным фильмом и попкорном собственного приготовления. Прочтите захватывающую книжную новинку, поиграйте с семьей в настолки или достаньте со шкафа свою старую гитару, до которой давно не доходили руки.

Удаленка — хороша в меру

Удаленная работа хороша в меру. Полезно сменять работу из дома офисным/производственным форматом. Исследования ученых, пишет The Guardian, показали, что состояние стресса усиливается, когда люди чувствуют, что неприятная ситуация навсегда. Вера в то, что через год или пару лет все вернется на круги своя, позволит пережить сложный период с меньшими потерями. В конце концов сбежать из дома видеть людей вживую — одна из базовых человеческих потребностей.